달리기의 효과, 러닝의 엄청난 장점들

요즘 많은 젊은이들이 왜 이렇게 러닝에 열광하는 것 일까요?

러닝의 장점, 달리기의 장점엔 수 많은 것들이 있는데요,

지금부터 액티비티에 미치다와 함께 알아보도록해요!

1. 달리기중에는 지방사용의 증가로 체지방이 감량되어 멋진 몸을 만들 수 있다.

2. 하지근육에 더 많은 글리코겐을 저장할 수 있게 해주며, 탄수화물이 지방으로 저장되는 것을 줄일수 있다.

3. 운동으로 출장안마 심장의 크기가 증가된다. 이로인해 심장의 수축력이 커져, 혈액의 공급이 증가되고 체 내의 산소공급량증가 영양소공급량이 증가 되며 노폐물제거량도 증가된다

이 외에도 수많은 러닝에는 효능들이 많아서 최근에는 뇌 신경학자들이 달리기에 엄청난 관심을 보이고 있는데

4. 코르티솔 수치가 감소하고, 스트레스가 감소되며 집중력 향상에 도움이 된다.

모든 질병의 원인이 될 수 있는 극심한 스트레스는 심해지면 공황발작과 우울증으로 연결되기도한다. 편도체는 스트레스 호르몬인 코르티솔을 분비하고 그 코르티솔의 수치가 올라가면 거꾸로편도체의 활성도가 올라가는 악순환 연결고리가 만들어진다

러닝을 하게되면 코르티솔 수치가 감소하고 편도체를 억제해주는 해마와 이마엽이 강화되고 뇌를차분하게 만드는 아미노산인 GABA(감마아미노뷰티르산)가 증가된다.

미국에 약 600만명의 청소년이 겪고있는 주의력결핍과잉행동장애(ADHD)를 가진 사람들의 주원인은 도파민 수치가 낮기 때문인데 이러한 환자들이 운동을 했을 때 도파민의 분비가 활발해져저하된 집중력이 향상된다는 연구가 있었다.

러닝과 코르티솔분비와는 깊은 연관관계가 있는데,

운동을 하지않으면 -> 혈액순환이 잘안되고 혈류가 감소하고 -> 코르티솔이 과다분비된다 -> 스트레스로 이어지게되고...

악의 순환고리가 계속 반복된다.

5.우울증 개선 효과에 탁월하다

미국심리학자 제임스블루멘설은 우울증환자 156명을 대상으로 항우울제와 운동효과를 비교한결과 운동은 항우울제만큼 효과가 있다는 것을 밝혔고 또한 장기적으로 봤을 때 오히려 약물보다 꾸준한 운동이 재발 가능성을 낮췄다 라는 연구 결과를 발표하였다. 이것은 우울증환자에게 부족한 노르에피네프린, 도파민, 세로토닌이 운동을 했을 때 엄청나게 분비되기 때문이다.

또한 운동은 뇌속 기적의 물질이라 불리는 BDNF를 분비시키는데 이 물질은 뇌세포를 보호하고뇌세포를 생성하고 뇌세포들사이 연결성을 강화시키는데 이 역시 엄청난 항우울제 역할을 한다고한다.

우울증을 이겨낼 수 있고 집중력을 향상시켜 줄 수 있다. 그 강도가 중, 고강도 이상일수록 더 좋은 효과를 얻을 수 있다. 만약 그 정도의 체력에 못미치는 사람들은 빠르게 걷는 운동으로도 긍정적인 효과를 이끌어 낼 수 있다.

러닝의 효과 정말 대단하죠?

오늘 저녁은 가벼운 러닝 어떠신가요??